อาหารเด็ก 10 เดือน แนะนำเมนูอาหารทารกวัย 10 เดือน ที่คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ไม่ควรพลาด เพราะลูกน้อยควรได้รับสารอาหารหลากหลาย เพื่อช่วยบำรุงสมองและส่งเสริมพัฒนาการ ตามมาดูกันเลย
เมื่อลูกน้อยก้าวเข้าสู่วัย 10 เดือน ระบบย่อยอาหารและการเคี้ยวจะเริ่มพัฒนาอย่างต่อเนื่อง จึงเป็นช่วงเวลาที่คุณพ่อคุณแม่ควรใส่ใจเรื่องโภชนาการให้มากขึ้น เพราะนอกจากอาหารที่เหมาะสมจะทำให้ทารกอิ่มท้องแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างพัฒนาการต่าง ๆ ทั้งด้านร่างกายและสมองอีกด้วย วันนี้กระปุกดอทคอมจึงมีเมนูอาหารเด็ก 10 เดือน เพื่อสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน มาแนะนำกัน ตามไปดูกันเลยว่าเด็กวัยนี้ควรกินอะไรบ้าง
อาหารเด็ก 10 เดือน กินอะไรได้บ้าง
สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล แนะนำไว้ว่า อาหารสำหรับเด็ก 10 เดือน ต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้น และให้รับประทานวันละ 3 มื้อ ควบคู่กับการกินนมแม่ โดยเน้นอาหารบดละเอียดผสมหยาบ หรืออาหารนิ่ม ๆ ให้ลูกวัย 10 เดือนได้ฝึกทักษะการเคี้ยว การกลืน รวมทั้งคุณพ่อคุณแม่ควรเริ่มหั่นอาหารเป็นชิ้น ๆ ขนาดพอดีมือของลูกน้อย เพราะเด็กวัยนี้จะเริ่มเรียนรู้การหยิบอาหารเข้าปากเอง และอาจเพิ่มความหลากหลายของอาหาร ทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ และธัญพืชต่าง ๆ เพื่อฝึกให้ลูกรับรสชาติที่แตกต่างกัน โดยสามารถเลือกตามประเภทของอาหารได้ ดังนี้
- อาหารประเภทแป้ง ได้แก่ ข้าว ข้าวต้ม ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง มันเทศ และขนมปัง
- อาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว และธัญพืช
- ผักและผลไม้ เช่น ฟักทอง แครอต ตำลึง กล้วย ส้ม มะละกอ แอปเปิล และสตรอว์เบอร์รี
- ผลิตภัณฑ์นมที่ผ่านการพาสเจอไรซ์ เช่น นมวัว นมแพะ โยเกิร์ต และชีส โดยใช้เป็นส่วนประกอบในการปรุงอาหาร เช่น ซุปต่าง ๆ
เมนูอาหารเด็ก 10 เดือน มีอะไรบ้าง
หลังรู้แล้วว่าเด็กวัย 10 เดือน กินอะไรได้บ้าง เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารเด็ก 10 เดือน เมนูอะไรบ้าง ที่ทำง่ายและดีต่อร่างกาย
1. ข้าวบดไข่และตำลึง
นำข้าวสวย 4 ช้อนโต๊ะมาต้มกับน้ำซุปประมาณครึ่งถ้วยตวง คนให้เข้ากัน หลังจากนั้นใส่ไข่แล้วบดให้เข้ากัน ใส่ใบตำลึงต้มสุกจนนิ่มลงไป ผสมรวมกัน เมื่อทุกอย่างสุกให้ตักใส่ชาม เหยาะน้ำมันพืชปิดท้าย เพื่อช่วยเรื่องการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน
2. มันฝรั่งบดแครอตใส่ไก่
หั่นมันฝรั่ง แครอต และอกไก่ เป็นชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นนำทุกอย่างลงไปต้มในหม้อจนสุกประมาณ 20 นาที แล้วนำส่วนผสมทุกอย่างขึ้นมาพักไว้จนสะเด็ดน้ำ บดให้เข้ากัน เตรียมตักใส่ชามได้เลย
3. ซุปเนื้อปลาและฟักทอง
ต้มน้ำจนเดือดแล้วใส่เนื้อปลาช่อนสับละเอียดลงไป คนให้เนื้อปลากระจาย ตามด้วยฟักทองบดละเอียด คนให้เข้ากันอีกที เสร็จแล้วยกออกจากเตา รอให้หายร้อนแล้วพร้อมเสิร์ฟ
4. ข้าวโอ๊ตเบอร์รีตุ๋นนมแม่
นำข้าวโอ๊ตไปตุ๋นกับนมแม่ พอเนื้อข้าวโอ๊ตเปื่อยได้ที่แล้วให้ใส่เบอร์รีหั่นหยาบลงไป จากนั้นคนให้เข้ากันประมาณ 2-3 นาที เมื่อส่วนผสมทุกอย่างเข้ากันดีแล้วก็ตักเสิร์ฟได้เลย
5. โยเกิร์ต กล้วยบด และโอ๊ตมีล
ปรุงโอ๊ตมีลให้สุก ก่อนจะตักผสมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 4 ช้อนโต๊ะ และกล้วยน้ำว้าสุกบด 3 ช้อนโต๊ะ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน พร้อมเสิร์ฟเป็นมื้อเช้าง่าย ๆ ให้ลูกน้อย
เป็นอย่างไรบ้างคะกับเมนูอาหารเด็ก 10 เดือน แต่ละเมนูทั้งทำง่ายและยังอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมองของลูก รับรองว่าดีต่อสุขภาพของเจ้าตัวน้อยแน่นอนค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้อง
ขอบคุณข้อมูลจาก : สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล, สำนักโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, hellokhunmor.com
