ทำไมคนท้องชอบเป็นตะคริวตอนนอน พร้อมวิธีรับมือกับอาการคนท้องสุดทรมาน เจาะลึกสาเหตุที่คนท้องเป็นตะคริวบ่อยในช่วงกลางคืน และเทคนิคการป้องกันสำหรับคนท้อง เพื่อให้คุณแม่หลับสบายตลอดคืนโดยไม่มีอาการปวดเกร็งมากวนใจ
เชื่อว่าหนึ่งในคำถามยอดฮิตที่คุณแม่มือใหม่มักจะค้นหาคือ ทำไมคนท้องชอบเป็นตะคริวตอนนอน เพราะมันเป็นอาการคนท้องที่เจ็บปวดและน่ารำคาญใจสุด ๆ บางคนเป็นบ่อยจนกลัวการนอนไปเลยก็มี ซึ่งจริง ๆ แล้วการที่คนท้องเป็นตะคริวนั้นเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้บ่อยมาก โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ค่ะ กระปุกดอทคอมจะพาไปเจาะลึกกันว่าทำไมคนท้องถึงต้องเผชิญกับอาการนี้ และจะมีวิธีจัดการยังไงให้กลับมานอนหลับฝันดีได้อีกครั้ง
ตะคริวในคนท้องเกิดจากอะไร ?
สาเหตุที่กล้ามเนื้อขาของเราประท้วงด้วยการหดเกร็งอย่างกะทันหันเกิดจากหลายปัจจัยค่ะ
- น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น : ยิ่งลูกน้อยตัวโตขึ้น ขาของเราก็ต้องรับน้ำหนักมากขึ้น กล้ามเนื้อจึงทำงานหนักและล้าได้ง่ายกว่าปกติ
- การเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนเลือด : เมื่อท้องขยายใหญ่ขึ้น มดลูกจะไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ที่ไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ทำให้เลือดเดินไม่สะดวกจนเกิดอาการเกร็ง
- ขาดสมดุลของแร่ธาตุ : ร่างกายคุณแม่ต้องแบ่งแคลเซียมและแมกนีเซียมไปให้เจ้าตัวเล็กใช้สร้างกระดูก ถ้าเราได้รับไม่พอ กล้ามเนื้อของเราก็จะเริ่มงอแงค่ะ
ทำไมคนท้องชอบเป็นตะคริวตอนนอน
หลายคนสงสัยว่าทำไมตอนกลางวันไม่ค่อยเป็น แต่ชอบมาเป็นตอนกำลังจะหลับ ? เหตุผลหลัก ๆ คือ
- การสะสมของความล้า : ตลอดทั้งวันขาเราแบกน้ำหนักมาเยอะ พอตกกลางคืนกล้ามเนื้อที่ล้าสะสมจะเริ่มเกิดอาการ "กระตุก" หรือเกร็งตัว
- ท่าทางการนอน : บางครั้งเรานอนในท่าที่เลือดไหลเวียนไม่สะดวก หรือเผลอเหยียดปลายเท้าค้างไว้นาน ๆ ซึ่งไปกระตุ้นให้กล้ามเนื้อน่องหดตัวฉับพลัน
- อุณหภูมิที่เย็นลง : อากาศเย็นในห้องนอนหรือแอร์ที่เป่าลงขาโดยตรง ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงและกระตุ้นการเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น
วิธีรักษาตะคริวในคนท้องต้องทำยังไง ?
ถ้าจู่ ๆ ตะคริวกินกลางดึก ให้ตั้งสติแล้วลองทำตามนี้ดูนะคะ
- เหยียดขาตรงและกระดกปลายเท้า : วิธีที่เร็วที่สุดคือ เหยียดขาข้างที่เป็นให้ตึง แล้วใช้มือดึงปลายเท้าเข้าหาตัว หรือฝากคุณพ่อช่วยดันปลายเท้าเข้าหาตัวเรา เพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องที่เกร็งอยู่ให้คลายออก
- นวดเบา ๆ : ใช้นิ้วนวดคลึงบริเวณที่แข็งเป็นก้อนให้นิ่มลง
- ประคบอุ่น : หลังจากตะคริวคลายแล้ว ถ้ายังรู้สึกระบม ให้ใช้ถุงน้ำร้อนประคบเบา ๆ เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
ป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในคนท้อง ทำยังไง ?
กันไว้ย่อมดีกว่าแก้ค่ะ คุณแม่ลองปรับพฤติกรรมดูนะคะ
- ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน : ลองทำท่า "ยืดน่อง" (หันหน้าเข้ากำแพง วางมือยันไว้ แล้วถอยขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง กดส้นเท้าให้ติดพื้น) ทำสลับข้างไปมาสัก 5-10 นาทีก่อนเข้านอน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : การขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้อเกร็งง่ายขึ้น พยายามจิบน้ำระหว่างวันบ่อย ๆ นะคะ
- เลือกทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง : เน้นอาหารที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม เช่น นม อัลมอนด์ กล้วย ผักใบเขียว และปลาเล็กปลาน้อย
- สวมรองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้า : หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่มีพื้นซัพพอร์ต เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาทำงานหนักเกินไป
คำแนะนำเพิ่มเติม
หากคุณแม่พบว่าอาการเป็นบ่อยมากจนนอนไม่ได้เลย หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ขาบวมแดง ร้อนเวลาสัมผัส หรือมีอาการปวดค้างนานผิดปกติ ควรรีบไปปรึกษาคุณหมอที่ฝากครรภ์นะคะ เพราะอาจเป็นสัญญาณของลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ ซึ่งพบได้น้อยแต่ก็ควรระวังไว้ค่ะ
อาการตะคริวตอนนอนในคนท้อง แม้จะดูน่ากลัวและเจ็บปวด แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายเรากำลังปรับตัวเพื่อรองรับการเติบโตของลูกน้อยค่ะ เพียงแค่คุณแม่หมั่นยืดกล้ามเนื้อ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ อาการเหล่านี้ก็จะเบาบางลงได้เอง
