โยคะคนท้องดียังไง รวมประโยชน์ของโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

          โยคะคนท้อง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทั้งช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการปวดหลัง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทารกในครรภ์
โยคะคนท้อง

          สุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากคุณแม่แข็งแรง ลูกน้อยในครรภ์ก็จะแข็งแรงตามไปด้วย หนึ่งในวิธีดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลัง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวมประโยชน์ของโยคะคนท้อง มาฝากกันค่ะ

ประโยชน์ของโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

          โยคะสำหรับคนท้อง ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำง่ายและปลอดภัย แถมยังมีข้อดีหลายอย่าง ดังนี้

1. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

          เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพก สำหรับการคลอด

2. ฝึกการหายใจและผ่อนคลายจิตใจ

  • เทคนิคการหายใจลึกและช้าในโยคะ ช่วยให้คุณแม่รับมือกับความเครียด ความวิตก และอารมณ์แปรปรวนได้ดีขึ้น
  • ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น

3. ลดอาการปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์

  • บรรเทาอาการปวดหลัง เอว สะโพก และขา ซึ่งมักเกิดจากน้ำหนักครรภ์ที่เพิ่มขึ้น
  • ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและปรับท่าทางให้เหมาะสม
โยคะคนท้อง

4. เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต

          ป้องกันอาการบวม มือชา หรือเส้นเลือดขอดที่เกิดในช่วงตั้งครรภ์

5. เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด

  • ฝึกการหายใจและการผ่อนคลายที่ใช้ได้จริงระหว่างการเจ็บท้องคลอด
  • ช่วยลดความกลัวและความตึงเครียดระหว่างคลอด

6. กระตุ้นการเชื่อมโยงระหว่างแม่กับลูกในครรภ์

          ระหว่างฝึกโยคะ คุณแม่จะมีเวลาสงบในการสื่อสารกับลูก และรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

7. พบปะแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับคุณแม่คนอื่น

          หากคุณแม่ได้ไปเข้าคลาสโยคะ จะช่วยเพิ่มกำลังใจและความมั่นใจในช่วงตั้งครรภ์

โยคะคนท้อง

          จะเห็นได้ว่า โยคะคนท้อง มีประโยชน์หลายอย่างด้วยกัน แต่ทั้งนี้ คุณแม่ควรฝึกอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงท่าที่ไม่สบายตัว และไม่ฝืนหรือหักโหมจนเกินไปนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ขอบคุณข้อมูลจาก : parents.com, webmd.com, healthline.com
เรื่องน่าสนใจอื่นๆ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
โยคะคนท้องดียังไง รวมประโยชน์ของโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ อัปเดตล่าสุด 5 สิงหาคม 2568 เวลา 14:48:15
TOP
x close