โยคะคนท้อง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ทั้งช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการปวดหลัง และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทารกในครรภ์

สุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากคุณแม่แข็งแรง ลูกน้อยในครรภ์ก็จะแข็งแรงตามไปด้วย หนึ่งในวิธีดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดหลัง และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด วันนี้กระปุกดอทคอมจึงได้รวบรวมประโยชน์ของโยคะคนท้อง มาฝากกันค่ะ
ประโยชน์ของโยคะ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
โยคะสำหรับคนท้อง ถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ทำง่ายและปลอดภัย แถมยังมีข้อดีหลายอย่าง ดังนี้
1. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
เตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และสะโพก สำหรับการคลอด
2. ฝึกการหายใจและผ่อนคลายจิตใจ
- เทคนิคการหายใจลึกและช้าในโยคะ ช่วยให้คุณแม่รับมือกับความเครียด ความวิตก และอารมณ์แปรปรวนได้ดีขึ้น
- ช่วยให้นอนหลับง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น
3. ลดอาการปวดเมื่อยระหว่างตั้งครรภ์
- บรรเทาอาการปวดหลัง เอว สะโพก และขา ซึ่งมักเกิดจากน้ำหนักครรภ์ที่เพิ่มขึ้น
- ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและปรับท่าทางให้เหมาะสม

4. เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนโลหิต
ป้องกันอาการบวม มือชา หรือเส้นเลือดขอดที่เกิดในช่วงตั้งครรภ์
5. เตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด
- ฝึกการหายใจและการผ่อนคลายที่ใช้ได้จริงระหว่างการเจ็บท้องคลอด
- ช่วยลดความกลัวและความตึงเครียดระหว่างคลอด
6. กระตุ้นการเชื่อมโยงระหว่างแม่กับลูกในครรภ์
ระหว่างฝึกโยคะ คุณแม่จะมีเวลาสงบในการสื่อสารกับลูก และรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย
7. พบปะแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับคุณแม่คนอื่น
หากคุณแม่ได้ไปเข้าคลาสโยคะ จะช่วยเพิ่มกำลังใจและความมั่นใจในช่วงตั้งครรภ์

จะเห็นได้ว่า โยคะคนท้อง มีประโยชน์หลายอย่างด้วยกัน แต่ทั้งนี้ คุณแม่ควรฝึกอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงท่าที่ไม่สบายตัว และไม่ฝืนหรือหักโหมจนเกินไปนะคะ