ลดน้ำหนักหลังคลอดแบบเร่งด่วน (momypedia)
คุณแม่หลายท่านมีปัญหาว่าอยากกลับไปหุ่นดีแบบด่วน ๆ หลังคลอดลูก อาจจะด้วยมีความจำเป็นเช่นหน้าที่การงาน ต้องใส่ชุดทำงานให้ได้ หรืองานที่จำเป็นต้องใช้รูปร่าง Momypedia มีคำแนะนำค่ะ
ตื่นแต่เช้า แล้วทำกิจกรรมทั้งวัน เช่น ทำงานบ้าน เดินไปเดินมา ช้อปปิ้ง อุ้มลูก ทำแบบนี้ทุกวัน ให้นมลูก (แม่ให้นมลูกมีแนวโน้มจะผอมได้เร็วกว่าแม่ที่ไม่ได้ให้นมแม่) งดดื่มน้ำผลไม้ หันมารับประทานผลไม้แทนเพราะได้ไฟเบอร์มากกว่า กินอาหารที่ดี ลดไขมัน ลดแป้ง และไม่กินหวานมาก ก็จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงง่าย ออกกำลังกายสม่ำเสมอทิปการออกกำลังกาย
1 เดือนหลังคลอดคุณแม่ควรพักให้เต็มที่ ไม่ควรออกกำลังกายเลย เพียงแค่เดินไปมา ทำงานบ้านก็พอ เมื่อเข้าสู่เดือนที่ 2 ให้ออกกำลังกายเบา ๆ แต่ยังไม่แนะนำให้เข้าฟิตเนส เดือนที่ 3 เริ่มออกกำลังกายได้แรงขึ้น แต่ก็ยังไม่ควรหักโหมอยู่ดีค่ะ จนเมื่อเข้าสู่เดือนที่ 4 คุณแม่ก็สามารถออกกำลังกายมากขึ้นได้แล้วค่ะการที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากนั้นเกี่ยวข้องกับช่วงที่คุณแม่ท้องด้วยค่ะ เรียกว่าถ้าเราสะสมไว้มากก็จะกำจัดออกไปได้ยากด้วยเช่นกัน เพราะฉะนั้นหากคุณแม่กำลังท้องอยู่ก็อย่าเพิ่งชะล่าใจว่ากินได้ตามใจปาก กินเผื่อลูกมาก ๆ ไม่ได้เลยนะคะ เพราะสุดท้ายแล้วก็จะเหลือกลับมาที่แม่อยู่ดี
แต่คุณแม่อย่าลืมว่าเราต้องให้นมลูกอยู่ ถ้าผอมมากเกินไปก็อาจจะทำให้ลูกได้รับสารอาหารน้อยลงไปด้วย จริง ๆ แล้วคุณแม่ลองเปลี่ยนจากการลดน้ำหนักมาเป็นการดูแลตัวเองให้แข็งแรง ฟิตและเฟิร์มมากกว่าที่จะผอม แต่หากต้องการลดน้ำหนักแบบจริงจัง ควรทำหลังจากการที่ไม่ได้ให้นมลูกแล้วจะดีที่สุดค่ะ แล้วแนะนำให้เป็นการออกกำลังกายดีกว่าการงดอาหารหรือใช้ยาลดความอ้วนนะคะ หัวใจสำคัญคือเราต้องมีวินัย ถ้ามีวินัยลดได้แน่นอนค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
