6 กิจกรรมสร้างสมาธิ เพื่อลูกน้อย (Mother&Care)
เรื่อง : แม่ออมจัง
สมาธิ หมายถึง การเอาใจจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณแม่อาจคิดถึงการนั่งสมาธิ นั่งสวดมนต์ ที่จริงแล้วการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นการนั่งหลับตานิ่ง ๆ เท่านั้น มีหลายวิธีอื่น ๆ ที่คุณแม่เลือกเป็นกิจกรรมสร้างสมาธิ ฉบับนี้ ขออาสาพาคุณแม่ไปสร้างสมาธิ เพื่อให้คุณแม่ผ่อนคลาย และส่งผลดีต่อลูกน้อยในท้องกันค่ะ
1. เดิน เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและดี ช่วยผ่อนคลายความรู้สึกต่าง ๆ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายผ่านการเดิน แต่ละก้าวที่คุณแม่เดิน หมายถึง จิตใจ คุณแม่กำลังจดจ่อกับการก้าวเดิน แต่ก็มีเงื่อนไขที่ว่า อย่าจดจ่อกับการก้าวเดินจนรู้สึกเครียด กังวลกับการเดินเกินไป อาจหันมองสิ่งแวดล้อมรอบ ๆ ตัว แล้วค่อย ๆ เดินเพราะทุกย่างก้าวคือการมีสติ 2. นั่ง สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ตอนเช้าหรือก่อนนอน ให้จิตใจสงบ หรือนั่งในท่าที่สบายอากาศถ่ายเท เช่น สวนหย่อมหน้าบ้านค่อย ๆ ทอดสายตามองไปรอบ ๆ หายใจเข้า-ออกลึก ๆ จิตใจสงบกับลมหายใจ เป็นการฝึกสมาธิ ช่วยให้คุณแม่มีสติและสามารถกำหนดจังหวะในการหายใจขณะคลอดลูกก็ยิ่งดีนะคะ 3. กิน ความหมายคือ การพิจารณาอาหารที่คุณแม่กิน ค่อย ๆ ตัก ค่อย ๆ เคี้ยวนอกจากจะทำให้คุณแม่มีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่ในปัจจุบันแล้ว ยังช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณแม่ไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป เป็นข้อดีของการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อของแม่ท้องได้อีกด้วย 4. อ่านหนังสือ ไม่ว่าจะรูปแบบของตัวหนังสือผ่านกระดาษ หรือตัวอักษรออนไลน์ คุณแม่สามารถเลือกอ่านตามใจชอบ เพราะสิ่งสำคัญ คือควรเป็นการอ่านที่รู้สึกผ่อนคลาย สบาย ๆ ทำให้ยิ้มได้ หนังสือเล่มไหนที่เนื้อหาทำให้รู้สึกโศกเศร้าเสียใจ กระทบกับความรู้สึก จนทำให้รู้สึกเครียดแบบนี้ไม่เอาค่ะ 5. ฟังเพลง ควรเป็นเพลงที่ฟังสบาย ๆ ผ่อนคลาย เช่น เพลงจังหวะช้า เพลงที่มีเสียงดนตรีประกอบกับเสียงน้ำไหล เสียงนกร้อง หรือเพลงที่ให้ความรู้สึกสดใสคึกคัก อย่าง เพลงช้าง, ค้างคาวกินกล้วย, หรือจิงเกิลเบลก็ได้ เมื่อเลือกเพลงที่ถูกใจได้แล้ว ก็หามุมสงบ นั่งเอนหลังให้สบาย ปล่อยใจไปกับเสียงเพลงที่ไม่ต้องเสียงดังมาก ก็สามารถเรียกสมาธิ ความสุขได้มากโขแน่นอน 6. เล่นเกม เช่น เกมปริศนาอักษรไขว้, ต่อจิ๊กซอว์, จับผิดภาพ ฯลฯ หรืองานอดิเรกเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามความสนใจ เช่น วาดรูป งานฝีมือทำอาหาร ปักครอสติช ถักโครเชต์ ฯลฯ เป็นกิจกรรมความเพลิดเพลิน และสร้างสมาธิเป็นการบริหารสมองอีกด้วยนะ ช่วยให้สมองของคุณแม่เรียนรู้ดีขึ้นสร้างความสุขใจ และทำให้ใจสงบ ส่งผลให้ลูกน้อยอารมณ์ดีไปด้วย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Vol.9 No.108 ธันวาคม 2556
