รู้สู้เท้าบวม (รักลูก)
เรื่อง : เพียงขวัญ
คุณแม่ท้องขา...กำลังประสบปัญหาเท้าบวมอยู่หรือเปล่า? ถ้าใช่ก็ไม่ต้องกังวล เพราะเคล็ดลับดับอาการเท้าบวม ที่ทั้งง่ายและได้ผลดี เรามีมานำเสนอค่ะ
เท้าเอยทำไมจึงบวม?
เท้าบวมเป็นหนึ่งในหลายอาการที่คุณแม่ท้องมักประสบ โดยเฉพาะช่วงไตรมาสท้าย ๆ สาเหตุมีหลายอย่าง อาทิ
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ขนาดของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น แล้วไปกดเส้นเลือดบริเวณขาทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่สะดวก คุณแม่มีกิจวัตรประจำวันที่ต้องยืน เดินหรือนั่งท่าเดิมนาน ๆ แรงดึงดูดของโลกทำให้ของเหลวภายในร่างกายของคุณแม่ไหลมารวมกันที่เท้าHow to สู้เท้าบวม
การป้องกันและบรรเทาอาการเท้าบวมนั้นทำได้ไม่ยุ่งยาก ซึ่งรับรองว่าเอาอยู่แน่ ๆ เพียงคุณแม่ทำตามเคล็ดลับดังต่อไปนี้ค่ะ
ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะอาการเท้าบวมจะยิ่งแย่ลงหากร่างกายขาดน้ำ ในแต่ละวันคุณแม่จึงต้องดื่มน้ำให้เพียงพอค่ะ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม เพราะเกลือเป็นสาเหตุให้เกิดอาการบวม ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะน้ำหนักที่มากขึ้นจะทำให้เกิดอาการเท้าบวม และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน ว่ายน้ำหรือกีฬาอื่น ๆ ตามความชอบ แต่กีฬาบางชนิด เช่น โยคะ พิลาทิส ฟิตเนส ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนะคะ ออกกำลังเท้าและข้อเท้าให้แข็งแรง ด้วยการกระดกปลายเท้าขึ้น - ลง และหมุนข้อเท้าช้า ๆ เป็นประจำ จะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยลดอาการบวมได้ หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนนาน ๆ หากจำเป็นควรพักบ่อย ๆ โดยการนั่งแล้วยกเท้าสูงขึ้น ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ส่งผลให้เท้าบวมได้ หากต้องนั่งทำงานติดต่อกันนาน ๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการเหยียดขาตรง ๆ บ้าง หมุนข้อเท้าหรือลุกขึ้นเดินบ้างนะคะ แช่เท้าในน้ำอุ่นประมาณ 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมที่เท้าได้ คุณแม่จะหยดน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบลงไปด้วย ก็ไม่ว่ากันค่ะ นอนยกเท้าสูง โดยใช้หมอนรองขา อ้อ...ในแต่ละวันควรหาโอกาสนอนราบแล้วยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจสัก 2-3 ครั้ง ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี เสื้อผ้า-รองเท้าต้องไม่คับ หากคุณแม่สวมเสื้อผ้า กางเกง ถุงเท้า รองเท้าที่รัดแน่นเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ในกรณีที่เท้าบวมต้องเปลี่ยนรองเท้าตามขนาดของเท้าที่เปลี่ยนไปด้วยนะคะ โดยเลือกขนาดที่พอดีไม่คับเกินไป ส้นเตี้ย และยึดเกาะพื้นได้ดี ใส่แล้วสบายเท้า เคล็ดลับที่นำมาฝากทั้งหมดไม่ยุ่งยากเลยใช่ไหมคะ แต่หากปฏิบัติตามแล้วเท้ายังคงบวมหรือมีทีท่าว่าอาการจะหนักขึ้น ควรปรึกษาคุณหมอ เพื่อตรวจว่าเกิดจากปัญหาสุขภาพหรือไม่ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ปีที่ 30 ฉบับที่ 354 กรกฎาคม 2555
