ฝึกลูกหลับยาวกลางคืน ทำยังไงให้ลูกนอนหลับยาว คุณพ่อคุณแม่อาจกำลังกลุ้มใจ เพราะถ้าลูกไม่นอน พ่อแม่ก็พักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นมาหาวิธีฝึกลูกนอนหลับกันดีกว่า
สิ่งหนึ่งเมื่อพ่อแม่มีลูกเล็กต้องเผชิญก็คือ ลูกไม่นอนหลับยาว ตื่นกลางดึก ซึ่งนอกจากส่งผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเขาแล้ว ยังทำให้คุณพ่อคุณแม่เหนื่อย โทรม เพราะพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย ดังนั้นเรามาหาวิธีเลี้ยงลูกและฝึกลูกหลับยาวกลางคืนกันดีกว่า ว่าทำยังไงให้ลูกนอนหลับยาว จะได้สุขภาพดีกันทั้งครอบครัว
ทำไมลูกถึงชอบตื่นกลางดึก
สาเหตุที่ทำให้ลูกตื่นบ่อย โดยเฉพาะในเวลากลางคืนมีหลายอย่าง เช่น
- ง่วงเกินไปหรือนอนไม่พอ - ถ้าเล่นนานเกินไปจนเหนื่อย หรือช่วงเวลานอนกลางวันไม่เหมาะ ลูกจะยิ่งตื่นบ่อยตอนกลางคืน
- สภาพแวดล้อมไม่เอื้อ - เช่น ห้องร้อนหรือหนาวเกินไป มีเสียงดัง หรือแสงไฟสว่าง ทำให้นอนหลับไม่ต่อเนื่อง
- ยังปลอบตัวเองไม่เป็น - เด็กเล็กหลายคนยังต้องอุ้ม ต้องดูดนม หรือกล่อมถึงจะกลับไปนอนได้
- ไม่สบายตัว - เช่น กำลังฟันขึ้น ปวดท้อง มีกรดไหลย้อน หรือไม่สบายเล็ก ๆ น้อย ๆ
- กำลังมีพัฒนาการใหม่ ๆ - ช่วงที่ลูกเริ่มคว่ำ คลาน หรือกำลังหัดทักษะใหม่ ๆ ก็ทำให้นอนหลับยากขึ้น
- นาฬิกาชีวิตยังไม่เข้าที่ - โดยเฉพาะทารกเล็ก ๆ ยังไม่สามารถแยกกลางวันกลางคืนได้ชัด
ข้อเสียของการตื่นกลางดึก
หลายคนอาจคิดว่าไม่เป็นไร เป็นธรรมชาติของทารกที่ต้องตื่นกลางดึก แต่มีข้อเสียไม่น้อยเลยนะ ดังนี้
- ลูกพักผ่อนไม่เต็มที่ - ทำให้หงุดหงิด งอแงง่าย
- พ่อแม่เหนื่อยล้า - พักผ่อนไม่พอ กระทบสุขภาพกายใจ
- นิสัยการนอนไม่ดี - ถ้าติดการต้องให้พ่อแม่ช่วยทุกครั้ง จะยิ่งแก้ยากเมื่อโตขึ้น
ถ้าลูกนอนยาวกลางคืนได้ จะดีอย่างไร
ถ้าอยากให้ลูกได้นอนหลับยาวในตอนกลางคืน คุณพ่อคุณแม่สามารถฝึกได้ดังนี้
- ร่างกายโตเร็ว สมองพัฒนาเต็มที่ - เพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำงานตอนนอนหลับลึก
- อารมณ์ดี เรียนรู้ได้ไว - เพราะเมื่อลูกได้นอนพอก็จะสดใสร่าเริง และพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
- พ่อแม่ได้พัก - ช่วยให้มีแรงและอารมณ์ดีขึ้นในการเลี้ยงลูก
- สร้างนิสัยการนอนที่ดีระยะยาว - เมื่อลูกหลับเองได้ ก็จะค่อย ๆ มีตารางการนอนที่สม่ำเสมอไปเอง
เทคนิคฝึกลูกให้นอนหลับยาวตอนกลางคืน
ถ้าอยากให้ลูกได้นอนหลับยาวในตอนกลางคืน คุณพ่อคุณแม่สามารถฝึกได้ดังนี้
- ทำกิจวัตรก่อนนอนให้เหมือนกันทุกวัน เช่น อาบน้ำ นวดเบา ๆ อ่านนิทาน ปิดไฟ เปิดเพลงเบา ๆจะทำให้ลูกรู้ว่านี่คือเวลานอน
- วางลูกตอนง่วง แม้ว่าเขายังไม่หลับ เพื่อให้เขาเรียนรู้ว่ากลับไปนอนเองได้ ไม่ต้องรออุ้มทุกครั้ง
- จัดห้องให้เหมาะกับการนอน เช่น ห้องเงียบ มืด อุณหภูมิพอดี อาจใช้เครื่องเสียง White Noise ช่วยได้
- ให้ลูกเล่นและตื่นตามเวลาที่เหมาะสม ไม่ให้นอนกลางวันเยอะเกินไป และไม่ปล่อยให้เหนื่อยจนเกินพอดี
- กลางวันพาออกไปรับแสงแดด จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ลูกแยกกลางวัน–กลางคืนได้ชัดขึ้น
- ลองใช้วิธี Sleep Training เมื่อถึงวัยที่เหมาะสม (ประมาณ 4–6 เดือนขึ้นไป) เช่น วิธี Ferber ที่ให้ลูกหัดหลับเอง โดยพ่อแม่ยังคงอยู่ใกล้ ๆ คอยดูแล
- ใจเย็นและสม่ำเสมอ การฝึกลูกนอนต้องใช้เวลา อาจไม่สำเร็จในคืนเดียว แต่ถ้าทำต่อเนื่องลูกจะค่อย ๆ ปรับตัวได้
