วางแผนดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์ (M&C แม่และเด็ก)
เรื่อง : นาลันทา
ช่วงตั้งครรภ์ไม่ว่าเรื่องไหนที่ใครเขาว่าทำแล้วดีต่อลูก จะเหนื่อย จะยากแค่ไหนคุณแม่เป็นต้องทำให้ได้ใช่ไหมคะ แต่คุณแม่เองก็ต้องใส่ใจเรื่องของตัวเองให้มากด้วยนะคะ เพราะการได้ดูแลตัวเองก็เท่ากับการดูแลลูกไปในตัวจริงไหมคะ
เรามาวางแผนการดูแลตัวเองเพื่อลูกกันดีกว่าค่ะ
เริ่มเขียนบันทึกประจำวัน
ระหว่างตั้งครรภ์ มีเรื่องที่คุณแม่ต้องเผชิญมากมาย ทั้งการเปลี่ยนแปลงทางกายทางอารมณ์ การจดบันทึกเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น และเรื่องที่สงสัย นอกจากทำให้คุณได้รู้ถึงพัฒนาการการตั้งครรภ์ทุกระยะ อย่างละเอียดแล้ว ยังช่วยให้คุณนำเรื่องที่สงสัยไปถามคุณหมอได้ โดยไม่ต้องห่วงว่าพอถึงเวลาจะถามหมอก็ลืมซะแล้วว่าจะถามอะไร
นอกจากจดบันทึกเรื่องราวต่าง ๆ แล้ว ลองจดชื่อเพราะ ๆ ความหมายดี ๆ ที่ถูกใจเตรียมไว้ให้ลูกด้วยนะคะ เรื่องชื่อนี่ บางคนจะคลอดแล้วยังตัดสินใจไม่ได้เลยว่าจะให้ลูกดื่มน้ำมาก ๆ
คุณแม่ตั้งครรภ์มักใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์อยู่แล้ว แต่บางครั้งกลับลืมเรื่องใกล้ตัวอย่างการดื่มน้ำไป น้ำเปล่านี่ล่ะค่ะที่มีส่วนอย่างมากในการดูแลสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์
เพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ จะทำให้ลำไส้ของคุณแม่บีบตัวช้าลง ยิ่งในเดือนหลัง ๆ ที่มดลูกขยายตัวมากจนไปกดทับลำไส้ใหญ่ อุจจาระจะยิ่งเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ได้ยาก ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ท้องผูกบ่อย ประกอบกับการขยายตัวของเส้นเลือดบริเวณทวารหนัก อันเนื่องจากการกดทับของมดลูกบนเส้นเลือดในช่องท้อง จนขัดขวางการไหลกลับของเลือด เส้นเลือดจึงโป่งพองออก ยิ่งเบ่งมากก็ยิ่งโป่งพองมาก บางรายถึงกับเป็นริดสีดวงและมีเลือดออก ก่อนที่จะเป็นเช่นนั้น ควรหาทางป้องกัน ด้วยการทานผัก ผลไม้ และดื่มน้ำมากๆ น้ำเปล่านี่แหละค่ะ ที่มีส่วนช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ดี แถมยังเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้คุณได้อีกต่างหาก
ไม่อยากท้องลายต้อง...
ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง สะโพก แขน ขา ต้องดูแลเป็นพิเศษค่ะ เพราะระหว่างตั้งครรภ์ทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้องและต้นขา จะขยายออกเรื่อง ๆ การดูแลผิวไม่ใช่เพียงเพื่อความสวยงามเพียงอย่างเดียวนะคะ เพราะหากคุณแม่ไม่ดูแลปล่อยให้ผิวแตกกลายแล้ว อาจมีอาการคันตามมาด้วย
การใช้น้ำมันมะกอก หรือเบบี้โลชั่น หรือครีมสำหรับทาบริเวณหน้าท้อง จะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นแก่เซลล์ผิวหนัง ป้องกันการเกิดท้องลาย และช่วยลดอาการคันได้ ส่วนผิวบริเวณอื่น ๆ ใช้โลชั่นเติมที่ใช่อยู่ได้ค่ะ
วางแผนช้อปปิ้ง
ถ้าคิดจะช้อปปิ้งเตรียมข้าวของเครื่องใช้ ทั้งของคุณและของลูกควรนึกถึงรายการของที่จำเป็นก่อน ไม่อย่างนั้นช้อปกระจายแน่ เพราะของใช้สำหรับคนท้องและเด็กอ่อนเดี๋ยวนี้ออกแบบมาน่ารัก ๆ น่าซื้อทั้งนั้น หากไม่ต้องการสิ้นเปลืองไปกับชุดคลุมท้อง เพราะเห็นว่าได้ใช้แค่ไม่กี่เดือน ลองเอาชุดที่คุณเคยใช้มาดัดแปลงให้สวมใส่สบายขึ้นก็ดีนะคะ
ส่วนเสื้อผ้าเด็ก ขวดนม ผ้าอ้อม ที่นอน เปล ของเล่น ยังไม่ต้องรีบหาซื้อหรอกค่ะ ค่อย ๆ เลือกดีกว่าค่ะ ไม่อย่างนั้นของใช้เด็กเต็มบ้านก่อนที่เจ้าตัวเล็กจะคลอดแน่ ๆ
หาบัดดี้ช่วยดูแลครรภ์
คุณแม่มือใหม่อาจมีความรู้สึกวิตกกังวล ไม่สบายใจ ปวดศีรษะ ก็ไหนจะเครียด จากการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ของร่างกาย แล้วยังมีความห่วงใยลูก และความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ และการคลอดอีก เก็บความเครียดไว้กับตัวไม่ดีแน่
การพูดคุยกับคุณแม่ที่มีประสบการณ์ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนฝูง หรือคุณแม่ของคุณ จะช่วยให้คุณรู้แนวทางการปฏิบัติตนที่เหมาะสม และผ่อนคลายความวิตกกังวลลงได้ค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ปีที่ 34 ฉบับที่ 472 มิถุนายน 2554
