ท้องผ่อนคลายด้วย 11 วิธี (รักลูก)
อาการเครียดโดยไม่รู้ตัวเกิดขึ้นได้กับทุกคน และถ้าคุณกำลังตั้งท้องอยู่ อาจส่งผลต่อสุขภาพตัวเองและลูกในท้องได้ค่ะ ต้องรีบหาวิธีผ่อนคลายให้สบายกาย สบายใจด้วย 11 วิธีต่อไปนี้
1.หาเวลาพักผ่อน หากคุณทำงานจนลืมพักก็ไม่ดีนะคะ ควรหาเวลาให้ตัวเองผ่อนคลายสัก 2-3 สัปดาห์ก่อนคลอด เพราะหลังจากคลอดแล้ว เวลาส่วนใหญ่จะไปอยู่กับลูกน้อย 2.นวดผ่อนคลาย อาการปวดหลัง ปวดเท้าจะเกิดขึ้นบ่อย ๆ กับคุณแม่ท้องค่ะ ถ้าคุณพ่อหรือคนใกล้ชิดเป็นผู้นวดให้ จะช่วยให้ผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น 3.อาบน้ำอุ่น น้ำอุ่น ๆ ช่วยให้ผ่อนคลายได้ แต่ต้องไม่ให้น้ำที่อาบร้อนเกินไป และระวังลื่นระหว่างทางเดินเข้าห้องน้ำ หรือขึ้นจากอ่างอาบน้ำด้วยนะคะ 4.จัดทริปวันหยุด วางโปรแกรมเที่ยวพักผ่อนกันบ้าง แต่ต้องเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับแม่ท้อง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนเดินทาง 5.พักก่อนคลอด มองหาสถานที่เปลี่ยนบรรยากาศบ้าง อาจจะไปเที่ยวต่างจังหวัดหรือสถานที่ที่คุณแม่ชอบไป ก็จะคลายความเครียดลงได้ 6.หาคนทำงานแทน งานบ้านอย่างการทำอาหาร ซักผ้า รีดผ้า ทำความสะอาดบ้าน ที่เคยทำเอง ควรหาคนทำงานแทน คุณแม่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 7.หาเพื่อนคุย การได้ระบายความรู้สึก ได้พูดคุยกับคนอื่นๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นทางออกที่ดีสำหรับคุณแม่ที่รู้สึกกังวลใจ การที่มีเพื่อนคุย ช่วยให้คลายความกังวลเหล่านี้ได้ดีเลยค่ะ 8.ใกล้ชิดกับคุณพ่อ พูดคุย ดูแลกัน ใกล้ชิดกันระหว่างคุณพ่อคุณแม่ นอกจากจะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ยังช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีด้วย 9.ไปสปา การได้ดูแลตัวเองเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้หญิง แต่ต้องเลือกสปาที่ใช้ผลิตภัณฑ์ปลอดสารเคมีและปรึกษาแพทย์ก่อน 10.นอนโรงพยาบาลหลังคลอด การได้อยู่โรงพยาบาลหลังคลอดกับลูกน้อยเป็นสิ่งที่ดี เพราะคุณจะได้ใกล้ชิดกับลูก และยังได้ผู้ช่วยสอนเลี้ยงลูกก่อนปฏิบัติจริงที่บ้าน 11.ปลดปล่อยความรู้สึก คุณแม่ที่บอกความรู้สึกที่แท้จริงของตัวเอง ว่าคิดอะไรและต้องการอะไร เป็นการคลายเครียดอย่างหนึ่งดีกว่าไม่พูดออกมา แล้วเก็บไปคิดลำพังนะคะTips เลี่ยงเบาหวาน
เบาหวานเป็นโรคที่มักตรวจพบได้ในคุณแม่ตั้งครรภ์ วิธีหลีกเลี่ยงปัญหานี้สามารถทำได้โดยจัดโปรแกรมการกินอาหารใหม่ ตามคำแนะนำของ The U.S. National Diabetes Information Clearinghouse นี้ค่ะ
หยุดกินของหวาน แบ่งอาหารมื้อหลักเป็นมื้อเล็กๆ และเลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ 1-3 ครั้งต่อวัน ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินตลอดทั้งวัน เติมไฟเบอร์ให้ร่างกายด้วยการกินผักผลไม้และธัญพืช
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ปีที่ 29 ฉบับที่ 339 เมษายน 2554
