แม่ตั้งครรภ์อย่าให้ท้องผูก

แม่ตั้งครรภ์(อย่าให้)ท้องผูก (รักลูก)
โดย: ลานดาว

         แม่ท้องหลายคนมักจะประสบปัญหาท้องผูกค่ะ ทำให้การเบ่งอึอึ๊เป็นเรื่องยากเย็นแสนเข็ญ ทรมานกาย ทรมานใจ แถมไม่สบายก้นอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นอย่าทนอีกต่อไปเลยค่ะคุณขา บอกเลิกอาการท้องผูกกันดีกว่า

         อาการท้องผูกเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับแม่ท้องค่ะ ไม่ใช่เพราะคุณดูแลตัวเองไม่ดีนะ แต่เนื่องจากสภาพร่างกายที่เปลี่ยนไปต่างหาก เวลาท้องมดลูกจะขยายใหญ่ขึ้น...ใหญ่ขึ้นไปเรื่อย ๆ จนไปเบียดเบียนเนื้อที่ของกระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ใหญ่ จากที่เคยมีพื้นที่ให้ของเสียไหลได้คล่องปรู๊ด ก็เหลือไม่มาก ยิ่งใกล้คลอดพื้นที่ยิ่งเหลือน้อย ทำให้คุณแม่ท้องแก่หลายคนจะเริ่มท้องผูกมากขึ้น

         เพราะฉะนั้น เราต้องหาผู้ช่วยทำให้อึอึ๊ได้สบาย นั่นก็คือ...

ถ่ายสบาย By อาหาร

          เพราะการขับถ่ายสัมพันธ์กับการกินโดยตรง เพราะฉะนั้น อยากถ่ายง่ายก็ต้องกินอาหารย่อยง่าย กากใยเยอะ ซึ่งอาหารที่ว่ามีรายนามดังต่อไปนี้ค่ะ

         1. ผักใบเขียวและไม่เขียวทุกชนิด ขอให้ขึ้นชื่อว่าผักเถอะ สามารถช่วยในการขับถ่ายของคุณแม่ได้ทั้งนั้น เพราะผักจะมีสารอาหารจำพวกกากใย โดยเฉพาะพวกผักพื้นบ้านทั้งหลาย อย่างเช่น เช่น มะเขือพวง สะเดา ขนุนอ่อน ใบบัวบก

         แต่...ผักดองทั้งหลายนี่ไม่ควรนะคะ เพราะในผักดองหรือของหมักทั้งหลายจะมีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ ไม่ดีกับเจ้าตัวเล็กค่ะ

         2. ผลไม้ ไม่ว่าจะเป็น กล้วยน้ำว้า มะละกอ มะขาม ลูกพรุน ส้ม ฝรั่ง แอปเปิ้ล ฯลฯ ล้วนมีกากใยที่ช่วยในการขับถ่ายได้ทั้งสิ้นค่ะ จริง ๆ ผลไม้ชนิดอื่น ๆ ก็สามารถกินได้หมด แต่ผลไม้บางชนิดจะมีรสหวานจัด ทำให้คุณแม่อ้วนได้ง่ายค่ะ

คุณแม่บางคนจะมีความไวต่อผลไม้บางชนิดที่กินเข้าไปต่างกัน เช่น บางคนอาจจะไวต่อมะขาม หรือลูกพรุน คือกินปุ๊บออกปั๊บ แบบนี้ก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะทำให้คุณแม่ถ่ายเยอะราวกับกินยาถ่าย ส่งผลให้มดลูกบีบตัว กระตุ้นให้เจ้าตัวเล็กขอลืมตาดูโลกเร็วกว่ากำหนดได้

         3. น้ำผลไม้ช่วยได้ค่ะ อย่างน้ำส้ม น้ำลูกพรุน น้ำมะขาม ได้ผลมานักต่อนัก

         4. ถ้าเบื่อผักผลไม้ก็กินพวกโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ช่วยให้ขับถ่ายได้คล่อง แล้วก็มีหลายรสให้เลือก

         5. ลองเปลี่ยนจากอาหารสีขาว ๆ ที่ขัดสีเป็นโทนสีน้ำตาลแบบไม่ขัดสีดูบ้าง เพราะกากใยจะเยอะกว่า อย่างข้าวขาวก็เปลี่ยนมาเป็นข้าวกล้อง ขนมปังก็ลองกินแบบโฮลวีตดูค่ะ ธัญพืชทั้งหลายช่วยได้ดีค่ะ

TIPS: Mix & Match

         สำหรับคนขี้เบื่อ ชอบรสชาติแปลกใหม่ ลองนำอาหารมากินผสมกันดูก็ได้ค่ะ โดยลองผสมตามแบบต่อไปนี้ดู หรือจะลองครีเอทเองก็ได้ค่ะ

         กล้วยหอม + strawberry + yogurt + นม กะได้เองตามชอบนะคะ แล้วมาปั่นรวมกัน

         น้ำมะนาว 1-2 ลูกคั้นสด + น้ำผึ้ง 1-2 หยด นำมาปั่นกับน้ำแข็ง หรือกินสด ๆ ก็ได้จ้ะ

         โยเกิร์ต + นมสด + มะนาว + น้ำผึ้ง ผสมรวมกันดื่มตอนเช้า

         กล้วยธรรมดา อาจจะนำมาปิ้ง ตาก อบ กินยามว่างก็ช่วยขับถ่ายสบายนะ

Don\'t Forget !

         เมื่อทำตาม 5 ข้อข้างบนแล้ว อย่าลืม 5 ข้อข้างล่างต่อไปนี้ด้วยจ้ะ

         1. ดื่มน้ำเปล่าทุกวัน ๆ ละ 2 ลิตร หรือ 8-10 แก้ว

         2. ออกกำลังกายเบา ๆ จะเดินเล่น ว่ายน้ำ โยคะ ก็ดีต่อร่างกายและการขับถ่ายจ้ะ

         3. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลาค่ะ และอย่าออกแรงเบ่งมากจนเกินไป เนื่องจากการเบ่งมากจะทำให้เลือดคั่งบริเวณบริเวณทวารหนัก ทำให้เนื้อเยื่อปากทวารหนักบวมและยื่นออกมาได้

         4. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอและเป็นเวลา

         5. หลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองทางเดินอาหารเช่น อาหารรสจัด ชา กาแฟ อาหารจำพวกเนื้อวัว เนื้อหมู กินให้น้อยลง แต่เน้นเนื้อปลาแทน เพราะจะย่อยได้ง่ายกว่าค่ะ

         วิธีง่าย ๆ เพียงเท่านี้ ก็จะทำให้คุณแม่เลิกรากับอาการท้องผูกได้อย่างถาวร!

         แบบไหนเรียก "ท้องผูก"

         ใครที่เคยเข้าใจว่าท้องผูกคือ ไม่ถ่ายทุกวัน หรือถ่าย 2 วันครั้ง ไม่ใช่นะคะ ท้องผูกหรือไม่นั้นเราดูจาก

         1. อึแข็ง สังเกตตรงหัวอุจจาระ จะแข็งมากกว่าตรงส่วนอื่น ทำให้เวลาเบ่งเจ็บและถ่ายลำบาก ถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้บ่อย ๆ จะเกิดริดสีดวงได้

         2. อึเป็นกระสุน ถ้าเมื่อไรที่คุณแม่อึเป็นกระสุน ๆ นั่นเป็นสัญญาณไม่ดีแล้วค่ะ แสดงว่าท้องผูกอย่างหนักจนไม่สามารถเบ่งออกมาได้หมดทั้งก้อน ต้องรีบปรึกษาคุณหมอด่วนจี๋



    


ขอขอบคุณข้อมูลจาก

ฉบับเดือนตุลาคม 2553