หวานแบบไหน เหมาะกับแม่ตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์

หวานแบบไหน เหมาะกับแม่ท้อง (Mother & Care )

          อาหารที่มีรสชาติหวานเป็นที่ถูกปากของใครหลายคน รสหวานทำให้กระตุ้นความอยากอาหารได้ดี และคนส่วนใหญ่ ก็จะเพลิดเพลินกับอาหารรสหวาน จนเกินความต้องการของร่างกาย เป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา ดังนั้นเรามาทำความรู้จักกับอาหารรสหวานว่ากินแค่ไหนจึงจะพอดี สำหรับแม่ท้องกันค่ะ

แม่ท้องหวานแค่ไหนถึงพอดี

          ขณะที่ตั้งครรภ์ อาจจะมีภาวะเบาหวานแทรกซ้อนได้ง่าย และต้องระวังเป็นพิเศษถ้าครอบครัวใดมีคนที่เป็นเบาหวานด้วย แต่ถึงจะไม่มีสมาชิกในครอบครัวคนใดเคยเป็นโรคเบาหวานมาก่อน คุณแม่ก็ต้องระมัดระวังเรื่องความหวานเช่นกัน เพราะถ้าตามใจปากมากเกินไป ทำให้น้ำหนักตัวเกินพิกัด มีผลต่อการคลอดได้เช่นกัน (ตามมาด้วยรูปร่างหลังคลอดที่จะลดลงยากเป็นเงาตามตัว) ดังนั้น คุณหมอจึงแนะนำให้คุณแม่ท้อง ควบคุมการกินอาหารหวานให้อยู่ในขอบข่ายที่พอดี คือ ไม่กินตามใจปาก ลดอาหารหวานให้มากที่สุด และใช้วิธีควบคุมการกินน้ำตาลหรือของหวานดังต่อไปนี้

        ดื่มน้ำผลไม้สดที่ไม่ใส่น้ำตาล แทนน้ำอัดลม

        ลดน้ำตาลในการปรุงอาหารครึ่งหนึ่งจากที่เคยชิน

        กินผลไม้สด และผักให้มากๆ จะทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลอย่าง เพียงพอ

        หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปต่างๆ หรือถ้าจำเป็นควรดูฉลากที่ระบุ สารอาหารว่ามีน้ำตาลมากน้อยเพียงไร

        บ้วนปาก หรือแปรงฟันหลังมื้ออาหาร หรือหลังจากกินอาหารหวานๆ แล้วควรใช้ไหมขัดฟัน อย่างน้อยวันละครั้งเพื่อไม่ให้มีเศษอาหารตกค้างตามร่องฟัน

        หากต้องใช้น้ำตาล ควรเลือกน้ำตาลทรายแดง หรือน้ำตาลสีรำ แทนน้ำตาลทรายขาว

        ไม่ควรกินน้ำตาลทรายเกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน (ในคนที่ร่างกายปกติสมบูรณ์)

        โดยปกติที่เรากินข้าว ผัก ผลไม้ก็จะได้รับน้ำตาลเพียงพอแก่ความต้องการของร่างกายอยู่แล้ว

เรารับรสหวานได้อย่างไร

           มนุษย์จะไวต่อรสหวานมากที่สุด เพราะบนลิ้นมีต่อมรับรสหวานมากกว่ารสชาติอื่น ๆ ดังนั้นถ้าเรากินอาหารรสหวานบ่อย ๆ ก็จะติดรสชาติหวาน โดยเฉพาะการกินน้ำตาลที่เราใส่เพิ่มเติมให้อาหารต่าง ๆ ทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว ทั้ง ๆ ที่อาหารจากธรรมชาติก็มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว เช่น

        คาร์โบไฮเดรต เมื่อผ่านกระบวนการย่อยจะกลายเป็นน้ำตาลกลูโคส แล้วจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดต่อไป ไปเป็นพลังงานให้กับเซลล์อวัยวะต่าง ๆ

        ผลไม้เกือบทุกชนิดมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบโดยธรรมชาติอยู่แล้ว นำไปใช้ได้ทันที

        อาหารสำเร็จรูปต่าง ๆ เช่น น้ำสลัด นม โยเกิร์ต ขนมเค้ก หรือแม้แต่ซอสปรุงรสก็มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่แล้ว

เรื่องราวผู้หญิง ความสวยงาม แฟชั่น ความรัก มากมาย คลิกเลย    
    
     
   คลิกอ่านความคิดเห็นของ เพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ     


ขอขอบคุณข้อมูลจาก



เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
หวานแบบไหน เหมาะกับแม่ตั้งครรภ์ โพสต์เมื่อ 28 กันยายน 2553 เวลา 16:08:57 1,294 อ่าน
TOP