เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ว่ากันว่าการมีลูกนั้นเป็นเหมือนห่วงโซ่คล้องใจที่ช่วยให้ชีวิตคู่สมบูรณ์แบบมากขึ้น เพราะฉะนั้นจึงมีคู่รักมากมายหลายคู่ที่พยายามมีลูกทันทีหลังแต่งงาน อย่างไรก็ดี การมีลูกนั้นนอกจากจะต้องเตรียมพร้อมเรื่องความรับผิดชอบเพื่อเป็นพ่อแม่ที่ดีของเขาแล้ว ในระหว่างที่กำลังท้องก็ต้องดูแลกันให้ดีเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของทั้งแม่และเด็กด้วย ซึ่งการดูแลตัวเองให้เหมาะสมในช่วงนี้จะมีวิธีการอย่างไรบ้างนั้น วันนี้กระปุกดอทคอมได้รวบรวมเคล็ดลับดี ๆ มาฝากคุณแม่มือใหม่กันแล้วค่ะ
1. กินอาหารให้เหมาะสม
รู้ ๆ กันอยู่ว่าการกินอาหารเป็นเรื่องสำคัญมากแค่ไหน เพราะตอนนี้คุณไม่ได้ตัวคนเดียวอีกต่อไปแล้ว แต่มีอีกชีวิตอยู่ในตัวคุณด้วย ซึ่งไม่ว่าคุณจะกินอะไรลูกก็จะรับสารอาหารจากคุณโดยตรงทันที ดังนั้นช่วงนี้คุณจึงควรระมัดระวังเรื่องการกินเป็นพิเศษและกินอาหารให้ครบทุกมื้อ อย่าตามใจปากมากนะคะ
2. ออกกำลังกายบ้าง
ไม่ได้หมายความว่าให้หักโหมออกกำลังกายหนัก ๆ จนเกิดอันตรายกับลูกในท้องหรอกนะ แต่คุณควรใช้เวลาที่มีออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นเดินเล่นบ้าง เพราะจะเป็นการช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ระหว่างคลอดได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ แถมยังช่วยให้คุณและลูกในท้องมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์มากขึ้นอีกด้วย
3. ควบคุมน้ำหนักด้วย
จริงอยู่ว่าช่วงที่ตั้งท้องน้ำหนักของเราก็ต้องเพิ่มกันเป็นเรื่องธรรมดาอยู่แล้ว แต่ควรระวังไม่ให้เพิ่มมากเกินไปด้วย เพราะน้ำหนักที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายกับแม่และเด็กในท้องได้เช่นกัน ดังนั้นแม้จะอยากกินอาหารบำรุงแค่ไหน ก็ควรควบคุมปริมาณให้พอดีด้วยนะคะ โดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรอยู่ระหว่าง 11 - 15 กิโลกรัมก็พอแล้ว
4. ลดคาเฟอีนลง
ต่อให้เป็นคนติดพวกเครื่องดื่มคาเฟอีนมากแค่ไหน อย่างน้อยก็ควรงดชั่วคราวระหว่างที่ยังท้องอยู่ดีกว่านะคะ เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นความดันรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลกระทบต่อการเติบโตของลูกในท้องตามไปด้วย เพราะฉะนั้นลองหันมางดของพวกนี้ชั่วคราวเพื่อลูกดีกว่านะคะ
5. ดื่มน้ำให้มาก ๆ
อย่าคิดว่าการดื่มน้ำไม่สำคัญเด็ดขาด เพราะที่จริงแล้วมันส่งผลกับช่วงตั้งท้องมาก ๆ เลยล่ะ ซึ่งถ้าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอก็จะทำให้เกิดความเสี่ยงการเป็นโรคต่าง ๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคริดสีดวง อ่อนเพลียง่าย ไปจนถึงการคลอดก่อนกำหนดเลยทีเดียว รู้แบบนี้แล้วคุณแม่มือใหม่ทั้งหลายก็อย่าลืมหันมาดื่มน้ำเยอะ ๆ ด้วยนะจ๊ะ
6. เลิกบุหรี่ซะ
การสูบบุหรี่ช่วงนี้ถือว่าเป็นความผิดร้ายแรงเลยล่ะ เพราะเป็นการทำร้ายลูกโดยตรง ในเมื่อคุณก็รู้อยู่แล้วว่าบุหรี่นั้นส่งผลเสียกับสุขภาพมากมายแค่ไหน ทั้งก่อมะเร็งแล้วยังก่อให้เกิดความเสี่ยงการคลอดก่อนกำหนดอีกต่างหาก และในเมื่อมีแต่ผลเสียแบบนี้แล้ว จะสูบต่อไปให้เสียสุขภาพอยู่ทำไม ทางที่ดีควรเลิกแบบถาวรไปเลยดีกว่า
7. อารมณ์ดีเข้าไว้
อารมณ์ของแม่นั้นส่งผลต่อลูกโดยตรง เพราะแม้จะยังไร้เดียงสาแต่เขาก็สามารถรับรู้ได้เวลาที่แม่ของเขาเศร้าหรือโกรธ จนพลอยทำให้เขารู้สึกหดหู่ไปด้วย ดังนั้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็พยายามนึกถึงลูกเข้าไว้ แล้วปรับอารมณ์ให้ใจเย็น ๆ ลงนะคะ นอกจากนี้เวลาเครียด ๆ อาจออกไปดูหนังช้อปปิ้งกับเพื่อน ๆ บ้างเพื่อให้ตัวเองอารมณ์ดีขึ้นก็ไม่เลวเหมือนกันนะ
8. อย่ากินยาที่ไม่คุ้นเด็ดขาด
ในช่วงนี้คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ถ้าไม่จำเป็นจริง ๆ ก็ไม่ควรกินยาที่ไม่คุ้นมากนัก เพราะยาบางตัวอาจส่งผลถึงเด็กในท้องได้ ดังนั้นก่อนจะกินยาอะไรควรศึกษาข้อมูลของมันให้ดี และปรึกษาแพทย์ที่คุณฝากครรภ์ไว้ก่อนด้วย เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเองและลูก
9. งดเครื่องแอลกอฮอลล์
แม้จะอยากดื่มฉลองแค่ไหน ช่วงนี้ก็พยายามห้ามใจไว้ก่อนนะคะ เพราะแอลกอฮอลล์ที่คุณดื่มเข้าไปจะเข้าสู่กระแสเลือดและไปถึงลูกน้อยได้ ซึ่งมันจะเป็นพิษกับร่างกายของเขาจนอาจทำให้เกิดความผิดปกติในพัฒนาการของเขาได้ เพราะฉะนั้นลองหันมาฉลองด้วยน้ำผลไม้ชั่วคราวก็แล้วกันนะจ๊ะ
10. อย่าทำความสะอาดกระบะทรายของแมวเอง
หากว่าคุณเลี้ยงแมว ก็ควรปล่อยให้หน้าที่ทำความสะอาดกระบะทรายเป็นหน้าที่ของสามีแทน ห้ามทำเองเด็ดขาด เพราะตามกระบะทรายมักมีสารท็อกโซพลาสโมซีสที่เป็นเชื้อโรคอยู่ด้วย และคุณคงไม่อยากให้ลูกที่ยังไม่แข็งแรงต้องเสี่ยงกับอันตรายจากมันแน่นอน ดังนั้นถ้ายังอยากเลี้ยงแมวน้อยที่คุณรักต่อไป ก็คงต้องขอให้สามีเป็นคนทำความสะอาดแทนแล้วล่ะ
นอกจากที่แนะนำมานี้ คุณแม่ทั้งหลายก็ควรเลือกชุดคลุมท้องให้เหมาะสมเพื่อให้ลูกในท้องผ่อนคลายได้มากขึ้น และเพื่อให้ตัวเองสวยมั่นใจในทุก ๆ วันด้วยนะคะ
