8 สูตรสวยจากภายใน ของแม่ตั้งครรภ์ (Mother&Care)
ร่างกายที่แข็งแรงกับจิตใจที่ดี มักมาคู่กัน ถ้าจิตใจรู้สึกดี มีความสุข ร่างกายก็พลอยเปล่งปลั่งตามไปด้วย ขอแนะนำเคล็ดลับดูแลกายใจให้คุณแม่ตั้งครรภ์ สวยจากภายในแล้วเปล่งความสดใสมาถึงภายนอกกันค่ะ
1. กินอาหารครบ 5 หมู่เน้นผักผลไม้ ปลา ข้าวกล้อง นม โฮลวีท ไข่ ตับ ถั่ว ปลาตัวเล็ก ธัญพืช หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ของหวาน อาหารกระป๋อง อาหารที่มี สารกันบูด ครีม น้ำตาล ชา กาแฟ เครื่องดื่มน้ำอัดลม ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว
Good your food : เลือกอาหารจากธรรมชาติที่สะอาด สด ใหม่
Bad your food : ซื้ออาหารที่ไม่มีฉลากระบุส่วนประกอบ, วันหมดอายุ
2. ออกกำลังสม่ำเสมอแอโรบิก เป็นการออกกำลังที่ดีขณะตั้งครรภ์ ควรอบอุ่นร่างกาย 5-10 นาทีก่อนเริ่ม ให้เริ่มออกกำลังเบาๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่มขึ้น ไม่ควรหักโหม ขณะออกกำลังสามารถพูดคุยสั้นๆ ได้โดยไม่มีอาการหอบเหนื่อย
Good your exercise : ออกกำลังเบาๆ 30 นาที/ครั้ง ทำ 3 ครั้ง/สัปดาห์
Bad your exercise : วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกีฬาที่หักโหมจนเกิดอาการเจ็บหน่วง
3. พักผ่อนเพียงพอถ้าสังเกตว่าตัวเองไม่ต้องตื่นจากนาฬิกาปลุก รู้สึกแจ่มใสพร้อมทำงานไม่หลับ ๆ ตื่น ๆ ไม่หาวบ่อยตอนกลางวัน ตื่นได้ในเวลาเดิมทุกวัน โดยไม่ต้องนอนชดเชย หรือตื่นสายเป็นพิเศษในวันหยุด แสดงว่านอนเพียงพอ
Good your sleep : จัดห้องนอนให้เงียบสงบ อากาศถ่ายเทได้ดี
Bad your sleep : กินอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน หรือใส่เสื้อผ้าคับ ๆ
4. ทำสมาธิเมื่อจิตใจสงบ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขที่ช่วยคลายความเจ็บปวดขณะตั้งครรภ์ ทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานดี คุณแม่จึงควรทำสมาธิ สวดมนต์ เดินจงกรม ฟังดนตรีเสียงธรรมชาติวันละ 10 นาที - 1 ชม. เวลาใดก็ได้
Good your concentration : การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องหลับตา นั่งนิ่ง ๆ อย่างเดียว
Bad your concentration : ฝืนทำสมาธิทั้งที่รู้สึกไม่สบาย หรือทำในที่ที่อบอ้าว
5. ทำจิตใจให้ผ่อนคลายจิตใจที่เป็นสุขย่อมช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ทำงานดีขึ้น ซึ่งวิธีผ่อนคลายมีมากมาย ได้แก่ ทำงานอดิเรก เช่น วาดรูป ทำงานฝีมือ ทำอาหาร ปักครอสติส ถักโครเชต์ หรืออ่านหนังสือก็ได้ค่ะ
Good your relax : หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด
Bad your relax : ฝืนทำงานบ้านหรืองานประจำทั้งที่รู้สึกเหนื่อยมาก
6. งดดื่มชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวทำลายความชุ่มชื้นของผิว เพราะมีผลทำให้สมองส่วนที่ควบคุมระดับน้ำของร่างกายขับน้ำมากกว่าปกติ ทำให้น้ำในเซลล์ผิวมีปริมาณลดลง ผิวจึงแห้ง ไม่เปล่งปลั่ง จึงเป็นตัวบ่อนทำลายเซลล์ผิวให้เสื่อมเร็วกว่าวัย
Good your drink : หาเครื่องดื่มอย่างอื่นทดแทน เช่น น้ำผลไม้สด นม หรือน้ำเปล่า
Bad your drink : ดื่มแทนอาหารเช้าจนติดเป็นนิสัย หรือหลังอาหารเย็นจนหลับยาก
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่งานวิจัยพบว่า ผู้สูบบุหรี่จะเกิดริ้วรอย ทำให้ใบหน้าแก่ก่อนวัย 20 ปี ควันบุหรี่จากการสูบเอง หรือได้รับจากผู้อื่นทำให้กล้ามเนื้อหดตัว เกิดรอยตีนกา ร่องย่นรอบดวงตา หน้าผาก เพราะสารอาหารไปเลี้ยงผิวไม่เพียงพอ
Good your care : พยายามงดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการเที่ยวกลางคืน หรือที่ที่มีควันบุหรี่
Bad your care : เกรงใจเพื่อน จึงไม่ยอมเลี่ยงควันบุหรี่
8. หลีกเลี่ยงแสงแดดแสงแดดจัดนอกจากจะทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังแล้ว ยังทำให้เกิดฝ้า จุดด่างดำ หรือกระ ทั้งกระสี-กระขาว แล้วยังเป็นตัวเร่งให้ผิวเกิดรอยย่น เหี่ยว ทำให้แก่ก่อนวัย และเกิดรอยตีนกามากขึ้น
Good your protect : เลี่ยงแสงแดดช่วง 10.00-15.00 น.ที่รังสีอัลตราไวโอเลตสูงสุด
Bad your protect : ไม่สวมแว่นกันแดด หมวก กางร่ม ทาครีมกันแดดเมื่อถูกแดด
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
