นอนให้พอ...หลังคลอด (รักลูก)
โปรดทราบ...คุณแม่มือใหม่ทั้งหลายที่ต้องเลี้ยงลูกน้อย แล้วเกิดอาการนอนไม่พอ เพลียเหนื่อย ฟังทางนี้ค่ะ
มีเคล็ดไม่ลับมาฝากกัน เพื่อการนอนที่เพียงพอของคุณแม่หลังคลอด ซึ่งไหนจะต้องพักพื้น ไหนจะต้องดูแลลูกน้อย ไหนจะต้องดูแลงานบ้าน อีกทั้งต้องไม่ลืมหน้าที่ของภรรยาอีกด้วย แล้วจะนอนให้พอได้อย่างไร
1.ช่วงเดือนแรกลูกจะตื่นบ่อยค่ะ การนอนพักผ่อนที่เพียงพอของคุณแม่เป็นสิ่งสำคัญ เพราะถ้าคุณแม่นอนน้อย จะส่งผลให้น้ำนมไหลน้อยด้วย และคุณแม่ก็จะเพลีย เหนื่อย และรู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดได้ง่าย เพราะฉะนั้นวิธีก็คือพยายามหลับให้ได้พร้อมลูกค่ะ เด็กทารกจะตื่นทุก 2-3 ชั่วโมง พอลูกหลับคุณแม่ก็หลับ จะทำให้คุณแม่ได้พักผ่อนไปด้วยค่ะ และน้ำนมก็จะสร้างได้ดีตามเวลา เพราะเมื่อลูกตื่นก็จะกินนมแม่ สมองของแม่ก็จะหลั่งฮอร์โมนมากระตุ้นการสร้างน้ำนมอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้น้ำนมออกดีและเพียงพอต่อความต้องการของลูก 2.บรรยากาศของห้อง แน่นอนค่ะว่าการจะหลับได้ตามลูกน้อยนั้น คุณแม่คงไม่สามารถทำได้ทุกครั้ง บางทีความเครียดความกังวล ก็อาจจะทำให้นอนไม่หลับได้ เพราะฉะนั้นการจัดบรรยากาศห้องก็ช่วยได้นะคะ อย่างเวลาที่นอนกลางวันพร้อมลูก จัดห้องให้มีแสงเข้ามาน้อย นอนบนที่นอนที่สบาย ไม่มีเสียงรบกวน ก็จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น 3.หาผู้ช่วย ไม่ว่าจะเป็นคุณสามี คุณย่า คุณยาย หรือพี่เลี้ยงมาช่วยกันสลับสับเปลี่ยน เพื่อช่วยให้คุณแม่มีโอกาสได้พักผ่อนมากยิ่งขึ้น โดยอาจจะสลับกันเลี้ยงช่วงกลางวันกับกลางคืนก็ได้ค่ะ และระยะเวลาในการหลับไม่สำคัญเท่ากับประสิทธิภาพในการหลับค่ะ คุณแม่อาจจะมีเวลานอนแค่ 2-3 ชั่วโมง แต่ถ้าหลับลึก ไม่ฝัน ไม่มีเสียงรบกวน ก็จะทำให้คุณแม่ตื่นขึ้นมาเลี้ยงลูกน้อยด้วยความสดชื่น 4.ควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือยาที่มีสารกระตุ้น อย่างเช่น ยาขับน้ำคาวปลา ชา กาแฟ เพราะจะทำให้คุณแม่หลับได้ยาก แต่ถ้าเมื่อไรที่ร่างกายทนไม่ไหว ทีนี้คุณแม่จะหลับสนิท และหลับยาวจนอาจไม่ได้ยินเสียงลกน้อยร้องตอนตื่นเลยก็ได้ และอาหารที่ช่วยให้หลับง่ายได้แก่ นมอุ่น ๆ และกล้วยหอม 5. ออกกำลังกาย หาเวลาออกกำลังกายด้วยค่ะ อาจจะเป็นการทำงานบ้าน หรือพาเจ้าตัวน้อยออกไปเดินเล่นบ้าง จะทำให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับได้สบายขึ้น 6.ถ้านอนน้อยเกินไปคุณแม่อาจจะอ้วนได้ง่าย เพราะการอดนอนจะทำให้คุณแม่มีอาการอ่อนเพลีย จะรู้สึกหิวทำให้การดูดซึมน้ำตาลในมื้อแรกหรืออาหารคำแรก ที่รับประทานเข้าไปนั้น จะมีการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกายเยอะ ยิ่งอดนอนน้ำหนักยิ่งเยอะ เพราะการเผาผลาญอาหารน้อยลง แต่รับเข้าไปเยอะ จะรู้สึกหิวตลอดเวลา ทำให้อ้วนได้ง่าย 7.ในช่วงเวลาที่ลูกตื่นมากินนมแม่ตอนกลางคืน คุณแม่อาจให้นมลูกด้วยท่านอนก็จะทำให้คุณแม่ได้พักผ่อนไปด้วย ไม่ต้องนั่งให้นมลูกอย่างเดียว แต่ต้องมีการฝึกฝนนะคะ เพื่อให้เกิดความถนัดทั้งคุณแม่และคุณลูก และมีเรื่องที่ต้องระวัง สักนิดคือ หากเตียงนุ่ม คุณแม่ตัวใหญ่ ต้องระวังอย่าปล่อยให้ตัวเองหลับลึกจนไม่รู้ว่าลูกหยุดดูดนมหรือยัง แต่คุณแม่หลับไปแล้ว และอาจจะไปทับลูกที่ตัวเล็กจนขาดอากาศหายใจได้ 8.การหลับยาวตอนกลางคืน ถือว่าเป็นเรื่องดีค่ะ แต่ถ้าคุณแม่ต้องให้นมลูก แล้วเกิดหลับยาวในช่วงเวลากลางคืนจะทำให้น้ำนมสร้างได้น้อย เพราะเมื่อลูกไม่ได้ดูดกระตุ้นในตอนกลางคืนเลย สมองก็จะไม่หลั่งสารที่จะช่วยในการสร้างน้ำนม ทำให้น้ำนมคุณแม่น้อยลงไปเรื่อย ๆ 9.เปลี่ยนบรรยากาศ ไปเที่ยว ไปเดินเล่นในที่ใกล้บ้านอากาศดี ๆ จะช่วยให้ทั้งคุณแม่และคุณลูกผ่อนคลาย นอนหลับได้สบายขึ้นค่ะ แต่ไม่ควรไปในที่ที่แออัด เพราะลูกอาจจะติดเชื้อโรคได้ง่าย เห็นไหมคะว่าการพักผ่อนที่เพียงพอมีความสำคัญจริง ๆ ยิ่งในคุณแม่หลังคลอดที่ต้องใช้พลังในการฟื้นฟูร่างกายและดูแลลูก ยิ่งต้องพยายามนอนให้พอ ซึ่งคุณแม่ต้องอดทนสักหน่อย แล้วพอเข้าสู่เดือนที่ 2-3-4 ฯลฯ เจ้าตัวน้อยของเราก็จะนอนได้ยาวขึ้นเองค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
ปีที่ 29 ฉบับที่ 340 พฤษภาคม 2554
