นอนท่าไหน แม่ท้องหลับสบาย (Mother & Care)
โดย : แม่ออมจัง
ถ้าระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่มีอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สบายตัว ซึ่งเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ระบบการทำงานก็เปลี่ยนไปด้วย เช่น การหายใจ น้ำหนักตัว เป็นต้นเหตุให้เกิดปัญหาเรื่องการนอนดังกล่าว
ลองมาดูข้อมูลความสำคัญเรื่องการนอน และท่านอนที่มีทั้งข้อด้อยข้อดี วิธีที่ช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับสบายกันค่ะ
แม่ท้องกับการนอน
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะระหว่างวันอวัยวะแต่ละส่วนในร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่อง ขณะที่คุณนอนหลับอวัยวะหรือกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เช่น สมองร่างกาย มีการซ่อมแซมส่วนที่ใช้งานเท่ากับได้พักผ่อนไปด้วย โดยเฉพาะฮอร์โมนการเจริญเติบโต ก็ทำงานมีประสิทธิภาพส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสุขภาพจิต ทำให้คุณสดชื่น แจ่มใส อารมณ์ดี พร้อมกับการเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ได้ดี โดยเฉพาะพัฒนาการการเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ ก็เป็นผลพวงที่ได้รับจากการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอของคุณแม่ค่ะ
นอนคว่ำ
การนอนคว่ำทำให้อวัยวะบางส่วน เช่น ใบหน้า เต้านม ท้อง และมดลูกถูกกดทับส่งผลให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เช่น ระบบทางเดินหายใจ หรือสมองไม่สะดวก
นอนหงาย
แม่ท้องควรเลี่ยงท่านอนหงายค่ะ ก็ด้วยน้ำหนักของมดลูกที่เพิ่มตามตามอายุครรภ์กดทับเส้นเลือดใหญ่ ทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลัง หลับไม่สบาย ยิ่งช่วงท้องแก่ ใกล้คลอด การนอนท่านี้จะยิ่งทำให้รู้สึกหายใจลำบาก หน้ามืด เป็นลมได้ง่าย ๆ เพราะเลือดหมุนเวียนได้น้อยลง
นอนตะแคงขวา
การเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเปลี่ยนท่าทางจากนอนจะลุกขึ้นนั่ง หรือจากนั่งลุกขึ้นยืน ขนาดของมดลูกที่โตขึ้นจะกดทับบริเวณหัวหน่าวของคุณแม่ ทำให้รู้สึกเจ็บเสียดท้องน้อยได้ ฉะนั้น จากท่านอนท่าเดิม คุณแม่อาจนอนในท่าตะแคงด้านข้าง (ข้างใดข้างหนึ่งก็ได้) เพื่อช่วยลดอาการที่เกิดขึ้น
นอนตะแคงซ้าย
ถ้าคุณแม่นอนตะแคงซ้ายโดยไม่อืดอัด ก็สามารถนอนท่านี้ได้ เพราะมดลูกจะไม่กดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง ถ้านอนตะแคงซ้าย แล้วอืดอัดทำให้นอนหลับได้ไม่ดี จะเปลี่ยนเป็นท่านอนอื่นๆ ที่คุณแม่รู้สึกสบาย สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ดี น่าจะสำคัญกว่าเรื่องของท่านอน
TIPS
หมอนจะช่วยให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นกับอาการต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ก็อาจหนุนหมอนไว้ด้านหลังพยุงตัวคุณแม่เอาไว้ ถ้าให้หลับสบายด้วย ท่านอนตะแคง อาจใช้หมอนรองน้ำหนักท้อง และเมื่อรู้สึกเมื่อยล้า ปวดขา ก็ให้เอาขาวางบนหมอนทั้ง 2 ข้าง
เพลงเป็นกิจกรรมก่อนนอนที่อยากแนะนำค่ะ เพราะคลื่นเสียงที่มีจังหวะช้าๆ ฟังสบายๆ จะช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย เป็นการสร้างบรรยากาศที่ดี ช่วยให้คุณแม่หลับสบายหรือหลับได้ง่ายขึ้น
หนังสือคุณแม่หลายคนเลือกที่จะอ่านหนังสือก่อนนอน เพราะการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะช่วยทำให้เกิดสมาธิ ความสงบรู้สึกสบายใจ ส่งผลให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายและหลับในที่สุด
กลิ่นก็สามารถเพิ่มบรรยากาศที่ดีภายในห้องนอนได้ คุณแม่อาจจุดเทียนหอม หรือน้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบและสกัดจากธรรมชาติ ไม่ให้มีกลิ่นฉุนจนเกินไป (พอให้รู้สึกสบายใจ ก็เพียงพอค่ะ)
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Vol.7 No.79 กรกฎาคม 2554
