![ผลไม้สําหรับคนท้อง ผลไม้สําหรับคนท้อง](http://img.kapook.com/u/2015/pimor/mom/01_36.jpg)
อาหารสำหรับคนท้องและวิตามินซีที่มีอยู่ในผักและผลไม้สำคัญมากกับแม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ค่ะ วันนี้เรามีเกร็ดน่ารู้ในการเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มาฝากกัน พร้อมกับ 3 เมนูง่าย ๆ ที่จะช่วยให้แม่ท้องได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอ ส่วนวิตามินซีจะมีอยู่ในผักและผลไม้ชนิดไหนบ้าง เราไปดูเคล็ดลับจากนิตยสาร รักลูก กันเลยค่ะ
สิ่งสำคัญสำหรับแม่ท้อง คือการได้รับสารอาหารและวิตามินต่าง ๆ ครบถ้วน โดยเฉพาะวิตามินซี ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญทำให้ลูกน้อยเจริญเติบโตดีค่ะ
วิตามินซี...วิตามินสำคัญ
วิตามินซี เป็นเหมือนกองหนุนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้สมองมีการทำงานดีขึ้น
ถ้าขาดวิตามินซี ร่างกายไม่แข็งแรง ป่วยง่าย กล้ามเนื้อล้าเป็นโรคลักเปิด เลือดออกตามไรฟัน เลือดกำเดาไหลง่าย ท้องผูก ถ่ายแข็งหน่อยก็มีเลือดออก เนื่องจากผนังเส้นเลือดฝอยเปราะบางแตกง่าย ยิ่งแม่ท้องมีอาการท้องผูก มีอุจจาระแข็งจะทำให้มีเลือดออกได้ง่ายมากขึ้น
วิตามินซีสำคัญกับลูก มีส่วนช่วยสร้างอวัยวะต่าง ๆ ช่วยให้ร่างกายลูกทำงานดี เจริญเติบโตดี โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรกจะช่วยให้รกแข็งแรงและดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นด้วย ควรกินวันละ 1,000 มิลลิกรัม คุณหมอจะให้แม่ท้องที่ท้อง 3 เดือนแล้วกินวิตามินบำรุงครรภ์ เป็นวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม และแคลเซียม (CDR) 250 มิลลิกรัม วันละ 1 เม็ด
![อาหารสําหรับคนท้อง อาหารสําหรับคนท้อง](http://img.kapook.com/u/pimor/baby%20mom/01_229.jpg)
อาหารที่มีวิตามินซี
![](http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/48be2683.gif)
![](http://hilight.kapook.com/admin_hilight/spaw2/imghilight4/fashion/48be2683.gif)
เมนูนี้ มีวิตามินซีสูง
![](http://hilight.kapook.com/img_cms/dookdik/1101363.gif)
![](http://hilight.kapook.com/img_cms/dookdik/1101363.gif)
![](http://hilight.kapook.com/img_cms/dookdik/1101363.gif)
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
![](http://img.kapook.com/image/Logo/raklukemag_logo_1.jpg)
ปีที่ 33 ฉบับที่ 392 กันยายน 2558