กินเพื่อลูกน้อยในครรภ์

กินเพื่อลูกน้อยในครรภ์ (Mother&Care)
โดย : นพ.นทดล ชูเกียรติ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวช โรงพยาบาลเกษมราษฎร์ประชาชื่น

          สารอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยในการบำรุงสุขภาพของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง เจริญเติบโตสมบูรณ์ โดยสารอาหารต่าง ๆ ที่คุณแม่ได้รับตลอดช่วงระหว่างที่ตั้งครรภ์จะถูกเก็บสะสมไว้ เพื่อใช้เป็นพลังงานในการคลอดและผลิตน้ำนมให้ลูกน้อยต่อไป ดังนั้น คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับการกินอาหารเป็นพิเศษระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะหากคุณแม่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ และไม่เหมาะสมแล้ว อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และลูกน้อยไปด้วย

สารอาหารดี ๆ ของแม่ตั้งครรภ์

          สารอาหารสำคัญที่คุณแม่ควรได้รับขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 วิตามินซี กรดโฟลิก ไอโอดีน สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม โอเมก้า 3 โดยแหล่งสารอาหารที่สามารถกินได้ มีดังนี้


กินอย่างไรให้เกิดผลดี

          คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับอาหารหลักครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม โดยพลังงานที่แม่ตั้งครรภ์ต้องการคือประมาณ 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งคุณแม่ควรจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 10-12 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาที่ตั้งครรภ์ หากน้ำหนักเพิ่มน้อยเกินไป อาจส่งผลให้ลูกในครรภ์น้ำหนักตัวน้อยกว่าเกณฑ์ และอาจคลอดก่อนกำหนดได้ หากน้ำหนักตัวเพิ่มมากจนเกินไปก็อาจจะส่งผลให้ลูกในครรภ์ตัวใหญ่ จนมีปัญหาในการคลอดลำบากทางช่องคลอด และอาจเกิดปัญหาครรภ์เป็นพิษได้

          สิ่งสำคัญคือ อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะตั้งครรภ์ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อลูกในครรภ์ รวมทั้งคุณแม่ได้โดยรู้เท่าไม่ถึงการณ์ เช่น แอลกอฮอล์ น้ำชา กาแฟ ผงกรอบ (bora) ผงชูรส อาหารหมักดอง เนื้อสัตว์ดิบ ไข่ดิบ ยาจีน ยาหม้อ

          สุดท้ายอาหารที่จะแนะนำคุณแม่ควรกินหลังคลอดเพื่อช่วยในการเพิ่มน้ำนมให้กับลูกน้อยได้อย่างเพียงพอ เช่น เม็ดขนุน ขิง หัวปลี ผักโขม กุยช่าย มะละกอ ฟักทอง ใบกะเพรา และใบแมงสัก





ขอขอบคุณข้อมูลจาก

Vol.11 No.121 มกราคม 2558