10 เคล็ดลับกระชับหุ่นหลังคลอด (Lisa)
ยินดีด้วยกับคุณแม่คนใหม่ เมื่อได้ชื่นใจกับลูกน้อยแล้ว หลายคนอาจหนักใจเรื่องน้ำหนักที่เกินมาในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ต้องกังวลไป นี่คือวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับไปมีหุ่นสวยปิ๊ง หรืออย่างน้อยก็ไม่ต้องแบกน้ำหนักเกินอีกต่อไป
1.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซดา หรือแม้แต่น้ำผลไม้ แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าที่บีบน้ำมะนาวสดผสมลงไปเล็กน้อย 2.เลือกขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ เช่น ลูกเกด ป๊อปคอร์น แคร็กเกอร์โฮลวีต หรือถั่วอบแห้ง อย่าแกะถุงขนมขบเคี้ยวล่ะ 3.กินเนื้อไม่ติดมัน เลือกเนื้อไก่ไม่ติดกระดูก ส่วนเนื้อวัวและเนื้อหมูก็ควรเลือกเนื้อสันไร้มัน 4.กินธัญญาหาร ขนมปัง พาสต้า และซีเรียล สีน้ำตาลเท่านั้น 5.อย่าโดนหลอกด้วยอาหารที่ระบุว่า Non Fat เพราะมันอาจเต็มไปด้วยแคลอรี จากน้ำมันผักหรือน้ำเชื่อม ทางที่ดีอ่านส่วนประกอบของอาหารให้ชัดเจนจะดีกว่า 6.พยายามเลี่ยงฟาสต์ฟู้ด หรือถ้ามื้อไหนต้องเจอฟาสต์ฟู้ด ก็ให้สั่งสลัดเท่านั้น อย่าสั่งเบอร์เกอร์ชิ้นโตล่ะ 7.เมื่อรู้สึกว่าพร้อม เริ่มออกกำลังเบา ๆ โดยการออกไปเดินเล่นกับลูกวันละ 10 นาที ด้วยรถเข็นหรืออุปกรณ์อุ้มเด็ก แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 20 นาที 8.หาวิธีง่าย ๆ ที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้น เช่น จอดรถไกลออกไปหรือใช้บันไดแทนลิฟต์ 9.ให้นมลูก เพื่อเผาผลาญไขมัน การให้นมลูกด้วยตัวเองนอกจากลูกคุณจะเจริญเติบโตได้ดี ทั้งร่างกายและพัฒนาการทางด้านสติปัญญาจากน้ำนมของแม่แล้ว มันยังส่งผลดีต่อแม่ด้วย เพราะมันช่วยเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี เชียวนะ ยิ่งคุณให้นมลูกนานขึ้น คุณก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น 10.เข้าฟิตเนส ถ้าใครติดว่าเลี้ยงลูกเอง ลองหาพี่เลี้ยงอาสาสักสองสามชั่วโมง เพื่อไปเข้ายิมอย่าลืมว่าคุณใช้เวลาตั้ง 9 เดือนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา ดังนั้น การจะลดลงไปเท่าเดิมจึงไม่ใช่เรื่องง่าย หลีกเลี่ยงการไดเอ็ตแบบงดแป้ง-น้ำตาลอย่างเคร่งครัด เพราะยิ่งคุณไปจำกัดมัน คุณก็จะยิ่งรู้สึกอยากกินมากขึ้น
ลดอย่างไรให้ได้ผล
อย่าเริ่มลดน้ำหนักเร็วเกินไป ร่างกายคุณต้องการการฟื้นตัวหลังคลอด จึงควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจากที่ตรวจสุขภาพหลังการคลอด 6 สัปดาห์ไปแล้ว โดยเริ่มจากการจำกัดแคลอรี และถ้าคุณให้นมลูกเองด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าคุณควรให้ลูกมีอายุสัก 2 เดือนก่อน จึงค่อยเริ่มลดน้ำหนักคิดถึงความเป็นจริง ควรเตรียมใจไว้ด้วยว่าคุณอาจไม่กลับไปผอมเท่าตอนก่อนตั้งท้อง เพราะโดยปกติการตั้งครรภ์และการคลอด จะทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงคือช่วงเอวและสะโพกขยายขึ้นออกกำลังกาย ไม่มียาวิเศษตัวไหนจะช่วยคุณลดน้ำหนักได้โดยที่ไม่ออกกำลังกาย คุณต้องกินให้น้อยลงและทำตัวให้กระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งการพาลูกน้อยไปเดินเล่น หรือออกไปข้างนอกก็เป็นวิธีหนึ่งให้คุณได้ใช้พลังงานค่อย ๆ ลดอย่างช้า ๆ อย่าเคร่งครัดเกินไป ปริมาณแคลอรีขั้นต่ำสุดที่ผู้หญิงต้องได้รับในแต่ละวันคือ 1,200 แคลอรี เพื่อสุขภาพที่ดี และผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านั้น คือระหว่าง 1,500 ถึง 2,200 แคลอรี และเมื่อคุณกำลังให้นมลูก ก็ควรแน่ใจว่าคุณต้องไม่ลดน้ำหนักให้ลงเร็วเกินไป เพราะอาจส่งผลถึงน้ำนมได้กินให้หมด และใจเย็น ๆ ถึงจะเลี้ยงลูกจนไม่มีเวลา คุณก็ควรกินอาหารให้ครบมื้อ เพราะคุณต้องใช้พลังงานในการดูแลเจ้าหนูนะ การงดอาหารบางมื้อไป ไม่ได้ช่วยเลย เพราะคุณอาจจะหิวจนกินมื้อเย็นมากเกินไปก็ได้นะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Vol.12 No.30 10 สิงหาคม 2554
