ข้อพึงระวังและข้อปฏิบัติในการกินอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ข้อพึงระวังและข้อปฏิบัติในการกินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ (กรมอนามัย)

          ในระหว่างตั้งครรภ์ แม่ควรกินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เพื่อให้ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อ ความต้องการของร่างกายทั้งของแม่และทารกในครรภ์ แต่ก็ควรงดอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่ไม่มีประโยชน์หรือให้โทษ เช่น อาหารที่มีรสจัดมาก,อาหารหมักดอง,เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก
 
          ข้อควรปฏิบัติในเรื่องของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็คือ ควรจะเน้นการเพิ่มปริมาณของอาหารที่ให้พลังงานและโปรตีนมากขึ้น และยึดหลักปฏิบัติดังนี้

         1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และชั่งน้ำหนักตัวเป็นประจำโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์

         2. กินข้าวสลับกับอาหารประเภทแป้งอื่น ๆ วันละ 8-11 ทัพพี

         3. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง วันละ 6-9 ช้อนโต๊ะ

         4. กินผักวันละ 5 ทัพพี และกินผลไม้หลังอาหารและกินเป็นอาหารว่าง

         5. ดื่มนมวันละ 2 แก้ว

         6.  กินไขมันแค่พอประมาณไม่เกินวันละ 3 ช้อนโต๊ะ และใช้น้ำมันพืชปรุงอาหาร แทนน้ำมันหมู

         7. งดอาหารรสจัด และหวานจัด

         8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการปนเปื้อน

         9. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

          นอกจากนี้ควรงดบุหรี่ ออกกำลังกายบ้างแต่พอประมาณและกินยา หรือวิตามินตามที่แพทย์สั่งหรือปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนกินยา หากมีอาการผิดปกติใด ๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที หากปฏิบัติตามนี้ไม่จำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ อีก




ขอขอบคุณข้อมูลจาก